Três da manhã. Você calcula quantas horas ainda dá para dormir — e essa conta é exatamente o que impede o sono.
Sono é consequência, não esforço
Dormir não é uma tarefa que se executa. É um estado ao qual o corpo chega quando reduz o nível de alerta. Quanto mais se cobra, mais o alerta sobe.
O que costuma estar por trás
Preocupações não elaboradas, excesso de estímulo até tarde, rotinas irregulares e a própria ansiedade em relação ao dormir formam um ciclo que se retroalimenta.
Sono ruim prolongado também afeta humor, memória e tolerância a frustração, o que reforça o problema no dia seguinte.
Cuidar do dia para melhorar a noite
Além de ajustes de rotina, ajuda muito ter um espaço para tratar o que ocupa a cabeça — e um encaminhamento médico quando há suspeita de condição clínica associada.
Se as noites estão difíceis há semanas, vale olhar para além do travesseiro. O sono costuma responder ao que acontece durante o dia.
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